鎂奇蹟

咖啡灌腸建議補充的營養食品，可補充身體流失的電解質。
鎂，建議使用量一天二顆三餐飯前飯後都可以。

另外＂鎂＂如果攝取超過，身體無法吸收就會腹瀉，這是唯一的副作用。所以以檸檬酸鎂一顆劑量135毫克，一天二到五顆是正常的範圍。
一個人一天的需要量700毫克。

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沒有鎂，就沒有生命

當你攝取的鎂不足所需的70～80％時

身體就無法正常運作

　　鎂會影響數百種酵素運作，與其他維他命和礦物質一起發揮作用，形成人體的結構，讓身體各項功能正常運作；此外，鎂還控管身體的電流，更是人體能量產生的必備元素！缺鎂會引發各種大小疾病，更可怕的是，近百年來，貧瘠的土壤和崩壞的飲食習慣，導致人人缺鎂卻不自知，讓我們飽受疾病之苦，甚至到了無藥可治的地步！

• 失智：光是缺鎂就可能失智，腦中鎂質過低會導致神經問題。
• 阿茲海默症：當身體有足夠的鎂，大腦比較不會被重金屬、化學物質的異常沉澱所毒害。
• 自閉症和過動症：研究證實，補充鎂＋維他命B群，可用來治療自閉症與注意力不足過動症。
• 癌症：降低結腸癌的比例50％，有醫師認為，鎂就是癌症的剎車。　　
  －心臟病：因為缺鎂，光在美國就有800萬人因為冠心病猝死……　　
  －糖尿病：40％的糖尿病患都缺鎂。
• 經痛：月經來前事先補充鎂，就能避免疼痛的發生。　　－不孕症：減少輸卵管的痙攣，增加女性受孕的機率。
• 腦性麻痺：孕婦產前注射硫酸鎂能降低嬰兒90％腦麻發生的機率、減少70％智能不足的發生率。
• 胃酸逆流：鎂能緩解下食道括約肌與胃的交界處出現痙攣，減緩胃酸逆流的症狀。
• 失眠：缺鎂會干擾調節睡眠的褪黑激素生成。
• 憂鬱症：鎂是輔助血清素的重要成分，而血清素能讓情緒平穩。
• 纖維肌痛：補充鎂和蘋果酸能有效逆轉纖維肌痛，2天就可以開始看到效果。
• 不雅的體味：鎂可以平衡腸道細菌的不平衡，有助於消除腋下異味、糞便過臭、難聞體味。
• 便祕：缺鎂會讓腸道蠕動變慢，造成便祕問題，讓毒素累積在體內。
• 運動傷害：疼痛、發炎、肌肉痙攣、肌肉緊繃、疤痕都能夠透過鎂來治療。
• 骨質疏鬆：只補鈣並不能改善骨質疏鬆，少了鎂會減損鈣的功效。
• 蛀牙：缺鎂會使唾液中的磷與鈣失衡，損害牙齒健康。
• 中風後遺症：預防中風引發的腦出血，提升腦部新陳代謝，恢復被癱瘓的身體功能。
• 氣喘：擴張支氣管，達到治療氣喘的功效。
  
  

為什麼要補充＂鎂＂，因為＂鎂＂不容易從食物中獲取完全，必須額外補充，她可以增加身體的電解質，避免灌腸後造成的抽筋現象。

即使是完全葛森飲食，＂鎂＂還是要額外補充。

如果只是保健不是完全葛森飲食，建議使用＂玫瑰鹽＂增加身體的礦物質，而不是單純只食用＂鈉鹽＂。

🍏鎂是最安全的營養補充品
任何以 [炎］結尾的疾病名稱，都表示體內有發炎的情形，也就是與缺鎂有關。

🍏人最理想的鈣鎂比是1:1

🍏飲食中的鈣質普遍來說都多於鎂質，鈣質如果攝取過多無法經大腸排出就會造成便秘，透過腎臟排出就可能會形成腎結石。

🍏鈣質也會沉澱在腦部，這也是失智症、阿茲海默症、帕金森氏症的原因。

🍏鈣與維他命的吸收與代謝都必須仰賴適量的鎂才能完成。

🍏很多老年人會骨折，往往是因為鈣質太多，但鎂質卻不足。

🍏高劑量的維他命D會耗盡鎂

🍏要讓血糖維持穩定，也非得有鎂不可

🍏遇到壓力時，體內儲存的鎂就會釋放出來，轉變為能量，鎂是無副作用的快樂處方。

🍏鎂就是癌症的煞車，身體老化得越嚴重，缺鎂的情形也越嚴重。

🍏因為鎂的流失，身體也開始喪失活力、恢復能力，以及細胞再生的能力。

🍏電磁場的負面影響只會發生在缺鎂的人身上，他們會對電磁波敏感的原因，是因為他們體內沒有足夠的鎂阻滯電磁場刺激下產生的鈣質。

🍏鎂可以將罹患結腸癌的比例降低50%

🍏如果你體內的鎂量不足，就無法幫助鈣質溶解，如果沒有鎂的保護，過多的鈣會刺激脆弱的腦神經細胞。

🍏運動流汗和壓力都會消耗鎂。

🍏鎂是人類細胞中第二多的礦物質。
我們目前的飲食習慣往往會攝入過多的鈣質，但要攝取足夠的鎂質，卻近乎不可能。

🍏在今日你要獲得足夠的鎂，就必須補充額外的鎂。

🍏我們其實無須擔心從飲食中攝取過多的鎂，過多的部分會以無害的方式排出體外。

🍏高蛋白質飲食、濃茶、葉酸、植酸、含糖食品會阻礙鎂的吸收。

🍏即使你是生食主義者，或者是愛喝排毒蔬菜汁的人，也很難避免缺鎂的困擾。

🍏鎂是植物之血－葉綠素－的主要礦物質，就好像人類血紅素中的鐵質一樣，你以為多吃綠色蔬菜的飲食方式就能夠補足所需的鎂，其實不然。

🍏許多患者當中不乏每天飲用超過2900毫升有機蔬菜三十的人，但他們仍舊罹患了鎂缺乏症，出現心悸出和腿部抽筋等症狀。

🍏再次強調一項事實：如果你吃的蔬菜不是生長在礦物質豐富的土壤中，那麼蔬菜本身就會缺乏礦物質。

🍏補充的鐵劑可能會抑制镁的吸收，如果你要服用這兩種的營養補充劑，中間必須間隔數小時

🍏不該用鎂療法的人有四種：
1.腎衰竭
2.重肌無力症
3.心跳過慢
4.腸胃阻塞的患者

檸檬酸鎂由碳酸鎂和檸檬酸合成，鎂是關鍵礦物質的一個可利用性來源。鎂是許多身體運作過程中不可缺乏的基本礦物質，鎂扮演蛋白質生物合成的胺基酸活化過程中一個關鍵角色。鎂高密度集中於人體細胞中的流體和骨頭裡。檸檬酸鎂比其他形式的鎂更容易消化和吸收，是優質的保健品選擇。

缺鎂的早期徵兆

有這些症頭，你最好要小心

　　你知道嗎？我們今日從食物攝取到的鎂，只有100年前的一半！其中一大原因是土壤過度使用、酸雨造成鎂的流失，讓食物嚴重礦物質缺乏，有人甚至每天都喝近3公升的有機蔬菜汁都還缺鎂！健康飲食都可能缺鎂，更不用說加工食品、垃圾食物、鈣和蛋白質神話……等錯誤習慣，所以絕對不要輕忽以下症狀……

• 如果妳經前、經期時有想吃巧克力的衝動。
• 如果你常有肌肉跳動、抽筋或痙攣的情況（表示神經系統過度興奮）。
• 如果你覺得這陣子運動能力下降、耐力不夠。
• 如果你有長期手腳冰冷的狀況。
• 如果你怎麼休息都還是覺得很累。
• 如果醫師開給你的偏頭痛藥物都沒效。
• 如果你有任何跟「發炎」有關的疾病。
• 如果你常覺得受到電磁波干擾。如果你在生活中接觸到化學物質容易敏感、過敏。
• 如果你覺得自己有未老先衰的跡象（缺鎂是老化的第一步，此外，年紀增長就有缺鎂的危險）。

最權威營養師大公開

千萬別再做這些讓你缺鎂的事

　　想要讓體內維持充足的鎂，光多吃含鎂食物或補充鎂營養品還不夠！我們的日常生活中，有許多你習以為常的習慣，甚至某些健康、醫療行為，都會造成鎂的消耗和流失，若是不得不的情況，請額外多補充鎂；若是壞習慣，請盡量避免。

• 只顧補鈣：鈣與鎂對立，太多鈣會消耗鎂，造成更多健康危機如腎結石、心血管疾病、癌症等。
• 只吃熟食：食物加熱不只會破壞維他命，還會消除鎂和酵素，請多生吃有機蔬菜。
• 過度高蛋白質飲食：消化蛋白質需要很多很多的鎂。
• 大量流汗後只喝水：汗水會帶走鎂，激烈運動後或炎日下勞動者都需要補鎂。
• 飯後來杯茶：茶中的丹寧酸會和鎂結合，並將之排出體外，濃茶尤其應該避免。
• 太多加工、精製食物：精製麵粉和米的過程就會分別流失80％和83％的鎂。
• 太多高糖食物：糖分會大量消耗人體中的鎂，何況精製糖本身就失去了98％的鎂。
• 喝汽泡飲料：許多汽泡飲料或加工食品（如熱狗）都含磷，會和鎂結合成磷酸鎂，人體無法運用。
• 常喝酒：酒精會阻礙鎂的吸收，1天飲酒超過3杯（或1週超過7杯）就可能會缺鎂。
• 太多咖啡因：每天超過3份咖啡因（咖啡、巧克力、茶），就可能缺鎂。
• 常吃制酸劑治胃食道逆流和消化不良：制酸劑會中和正常的胃酸，讓人體無法吸收鎂。
• 某些健康食物也有問題：某些食物成分（如植酸）會阻礙鎂的吸收，例如：大豆、菠菜、甜菜。
• 不吃穀物的原始人飲食法：穀物中小米、燕麥、大麥、小麥含鎂豐富，不吃穀類容易缺鎂。
• 鋁製鍋具、含鋁的制汗劑、鋁箔包食品：鋁會取代鎂並模仿鎂的功能，但會造成身體傷害。
• 含氟牙膏、藥物（如百憂解）：氟化物會和鎂結合，讓鎂無法為身體利用。
• 長期處於噪音之下：長期待在高分貝的環境下會讓身體一直產生備戰反應，進而耗盡鎂。
• 長期處於壓力之下：壓力會造成缺鎂，缺鎂會讓人壓力更大，惡性循環不已。
• 汞齊補牙：汞會使腎臟大量排出鈣和鎂。
• 高劑量維生素D卻沒補鎂：會消耗鎂（代謝維生素D需要鎂）、排除鎂（體內會因而累積過多鈣）。

以上內容來自於—柿子文化《鎂奇蹟》一書

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